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September 17, 2023

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Kohlenhydrate für muskelaufbau

Wie bei allem kommt es am Ende jedoch mehr auf die Menge an – und darauf, welches Fitnessziel du mit deiner Ernährung verfolgst. Beim Muskelaufbau in der Massephase dürfen es gern mehr Kohlenhydrate sein, da du hier auch einen höheren Kalorienumsatz und Bedarf hast. Kohlenhydrate sind wichtig für den Muskelaufbau High-Carb oder Low-Carb – während die Einen beim Abnehmen auf Kohlenhydrate schwören, streichen sie die Anderen fast gänzlich aus ihrem Ernährungsplan. Diät-Trends rund um Carbs kommen und gehen und sorgen immer wieder für Gesprächsstoff. Kohlenhydrate - der Super-Treibstoff für unsere Muskeln Zunächst einmal müssen wir einen Blick darauf werfen, was Kohlenhydrate überhaupt sind und in welchen Lebensmitteln wir sie finden. Am ehesten fallen uns wahrscheinlich Lebensmittel wie Reis, Kartoffeln, Nudeln, Müsli und Brot ein. Entgegen der landläufigen Meinung sind Kohlenhydrate für das Muskelwachstum nicht unbedingt erforderlich. Eine kohlenhydratarme Ernährung, die zu zwei Dritteln aus Fett und zu einem Drittel aus Eiweiß besteht, trägt ebenfalls zu einem stabilen Muskelwachstum bei. Kohlenhydrate für den Muskelaufbau, aber auch generell für deinen Körper, sind vor allem Mehrfachzucker. Diese Kohlenhydrate liefern mehr Nährstoffe und werden vom Körper langsamer verdaut. Die Folge: Du fühlst dich länger sattKohlenhydrate, wie du sie vor allem in Süßigkeiten, Weißmehl oder Haushaltszucker findest. Wenn du in Punkto Muskelaufbau das Maximum aus deinem Körper herausholen möchtest, kommst du um eine richtige Massephase nicht herum. Massephase bedeutet im Wesentlichen, richtig viel zu essen, damit der Körper permanent Nachschub für den Muskelaufbau erhält.

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Zudem liefern Eier wichtige Nährstoffe wie Vitamin A, D, B12, Cholin sowie Omega-3-Fettsäuren (bei Eiern aus Freilandhaltung). Eiweiße (Proteine) (Alkohol) Auch Alkohol liefert dem Körper Energie, weswegen er oft ebenfalls zu den Makros dazugerechnet wird. In diesem Beitrag geht es jedoch ausschließlich um die drei, welche für den Muskelaufbau wichtig sind: Fette, Kohlenhydrate und Proteine. Sowohl Training als auch Ernährung sind entscheidend, wenn du beim Muskelaufbau Erfolg haben möchtest. Für einen effektiven Muskelaufbau sind neben Proteine auch Kohlenhydrate ausschlaggebend. Für einen Kilogramm Muskelmasse werden etwa 5000 Kilokalorien benötigt. Empfohlen wird ein Kalorienüberschuss von etwa 300 Kilokalorien pro Tag. Die optimale Menge von Kohlenhydraten für Muskelaufbau. Gesunde Kohlenhydratquellen können dir dabei helfen die Energie zu gewinnen, die du für harte Trainingseinheiten brauchst, mit denen du Muskeln aufbaust – wirklich NOTWENDIG sind sie aber nicht. . 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